認知療法

おはようございます。

皆さんは、うつで”認知療法”という治療法は、ご存じでしょうか？

うつになるとマイナス思考になってしまいますよね。
そして、そのマイナス思考が、頭の中を”ぐるぐる”と巡ってしまう。
そのマイナス思考になってしまう思考を少しずつ修正する心理療法です。
マイナス思考を修正してプラス思考というか、適応的思考に直すのです。

私も、認知療法を何回も最悪の時しました。
そのときは、効いているのか効いていないのか分かりませんでしたが、
今、少し落ち着いてから改めて考えてみると、やはり、ボディーブローのように
効いていたのではないかなと思いました。

私は、
うつと不安の認知療法練習帳
という本を使ってカウンセラーと一緒に認知療法をしました。

この本ですが、２６０ページ近くあるのですが、全部読む必要はありません。

本の改訂が、されてなければ、
最低パート７だけ読むだけでOK!
特に、表７．３、表７．４の例をよく読んで、ワークシート　７－２をコピーして
ワークシート　７－２をひたすらやれば、認知療法になります。

時間等、余裕があれば、本を全部読むといいですけど、うつだと頭が回転せず
本読むのも大変ですよね。無理しないでくださいね。

この認知療法は、薬を使わないので、マイナス思考になりやすい普通の方でも
オススメです。本当は、カウンセラーと一緒にした方がいいのですが、
一人でも出来ます。

是非、トライしてみてください～（　´∀｀）つ